การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

Posted on 27. พ.ค., 2009 by weightloss2dmw in ข่าวอาหารเสริม

การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

ตอนเราวัยรุ่นอยู่เรื่องกระดูกอาจจะไม่ค่อยมีให้เห็นแต่เมื่อเราอายุมากขึ้นใช้ร่างกายไปเยอะก็จะเริ่มมีอาการเสื่อมของร่างกาย กระดูกเป็นอะไรที่สำคัญตอน สุดท้ายของเรื่องราวโรคกระดูกพรุน เราจะมีวิธีป้องกันและรักษามาเล่าสู่กันฟังซึ่งการป้องกันและการรักษาโรคกระดูกพรุนนั้น มี 3 วิธี

วิธีแรก เป็นการรักษาโดยไม่ใช้ยา (Non Phar- macological Treat- ment) โดยเราจะแบ่งเป็นการป้องกันรักษาด้วยวิธีทางโภชนาการ (Nutrition) และการออกกำลังกายนั่นเอง

- การป้องกันและรักษาด้วยวิธีทางโภชนา การนั้น เนื่องจากกระดูกจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อการเจริญเติบโต สารอาหารหลักที่สำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ แคลเซียม (Calcium) และ วิตามิน ดี (Vitamin D)

สารอาหารเหล่านี้พบได้ ในอาหารประเภทนม ผักใบเขียว เช่น ผักกาด ผักกวางตุ้ง และบรอกโคลี (Broccoli); ถั่วต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัลมอนด์; ปลาต่าง ๆ เช่น แซลมอนหรือซาร์ดีนติด กระดูกบรรจุกระป๋อง หรือปลาเล็กปลาน้อย ที่พร้อมรับประทานได้ทันที ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น เต้าหู้

เต้าหู้หลอดและ นมถั่วเหลือง นอกจากนี้พบได้ในน้ำมันปลา เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และ ซาร์ดีน และ ไข่แดงตับ ตลอดจนอาหารเสริมต่าง ๆ เช่น ธัญพืช และ มาร์การีน

-การป้องกันและรักษาด้วยวิธีการออกกำลังกาย (Exercise) เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ ๆ การเดินขึ้น-ลงบันไดการเต้นรำ รำมวยจีนหรือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเฉพาะที่กล้ามเนื้อหลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างมวลกระดูกหลัง ยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสันหลังหักได้

อ่านต่อ เดลินิวส์